满园花菊郁金黄,中有孤丛色似霜!送您一套秋末冬初的养生大全

2020-10-22 09:00:00 六甲野郎

秋末冬初,白居易曾经吟道:“满园花菊郁金黄,中有孤丛色似霜”。
在这个换季的时节,为您准备一套最全的养生方案。

1.登高望远
爬山对于老年人来说,虽然对体力的要求比较高,但不失为一种不错的锻炼身体的方法。


爬山可以促进血液循环,增强骨骼的物质代谢;
改善大脑的血液循环,降低紧张感和疲劳,提高睡眠质量;
有益心血管,防止动脉硬化和减少心血管疾病;
改善呼吸系统,提高肺活量,加强新陈代谢的同时呼吸新鲜空气;
促进消化,加强胃肠道蠕动,增加消化液的分泌以及促进营养物质的吸收。
另外,爬山还可以起到减肥的作用。
而老年人爬山要充分了解自己的身体情况,患有关节病的人群要避免,同时备好常用药物。


2.赏秋
这个时节,赏秋是一大习俗,很多南方城市还有晒秋的习俗,通常是去户外、乡间欣赏秋季的美景。
赏秋可以抒发不良情绪,缓解紧张情绪,减少精神上的抑郁情况。
因为人们通常所说的“悲春伤秋”其实是一种心理疾病,悲秋又被称为秋季抑郁症,通常表现为心情不好、情绪低落、食欲不振、活动力下降、睡眠不好等。
其次,赏秋增加了人体接受日照的时间,有利于调动情绪,减少疾病的发生。


3.赏菊花
赏菊花不仅可以看到秋季的美好,同样也是一种精神养生。
在欣赏菊花的同时还可以食用菊花,如菊花茶、菊花粥等。
菊花有疏风、清热、平肝、降火等功效,所以秋季常见的咽痛、感冒、上火、食欲不振等情况,可以食用菊花来解决。
另外,闻菊花的香味还有助于改善头痛、乏力和精神紧张。


4.饮菊花酒
饮菊花酒被古人看作是重阳节前后必饮的“吉祥酒”,有祛灾祈福之意,甚至将菊花酒称为长寿酒。
传统的菊花酒是采用菊花、糯米、酒曲等酿造而成,有养肝、健脑、明目和延缓衰老的功效。


不同配方所制成的菊花酒对人体的功效也不同。首先,利用菊花、枸杞子、麦冬和糯米所制成的菊花酒,除了有养肝明目的功效之外,还可以补肾益精。适合调理中老年人出现的腰膝酸软、乏力、头晕目眩、视力模糊和迎风流泪等。其次,新鲜的菊花酒常常用菊花捣汁,黄酒冲服,具有清热解毒、活血止痛的功效,还可以治疗阑尾炎。



5.吃重阳糕
重阳节又被看作是敬老节,所以民间常常会制作重阳糕孝敬老人,糕点中富含多种养生食物。重阳糕也称为花糕,其中除了糯米粉之外,还添加了粳米粉、瓜子仁、赤豆、核桃仁、绿豆、果脯、红糖和黄酒等。

重阳糕中包含了多种食物,有利于人体吸收多种营养物质。其中包含的坚果仁、红豆、绿豆等食物,不仅可以补充脂溶性维生素,还有补血、补铁等作用;并且里面还含有膳食纤维,不必担心食物过于精细对肠道不利。不过重阳节中老年人食用此糕点仍要有多种禁忌,高血糖者要避免多吃含糖分过多的重阳糕,高血脂、冠心病、消化不良等人群都要避免过多食用。


6.插茱萸
自汉代开始,重阳节插茱萸便成为一种习俗,茱萸为一种中药,《本草纲目》记载茱萸气味辛辣芳香,性温热,有驱寒驱毒的作用。所以重阳节插茱萸有除恶气、御寒等作用。并且茱萸还有暖胃燥湿等功效,是六味地黄丸成分之一。 所以,重阳节这一天除了按照习俗插茱萸之外,不妨制作茱萸酒或饮用茱萸茶,有补益肝肾和健脾胃等功效。

秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉,是老年人易发病的时令,家中有老人的一定要谨记以下几点。


当心秋燥引发旧疾
由于“秋燥”的影响,秋季特别容易出现呼吸道疾病,比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等,对于免疫力低下的老人更是如此。
应对秋燥,可用一些适合自己的方法润燥,比如用石斛煲汤。


老年人大多有旧疾,有些病虽然本身与季节关系不大,比如胃病、血压或血糖比较高等,平时病情控制得还不错,但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作。因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”。


避免盲目进补
秋季是一个进补的时节,很多老人在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多,然而有些观点并非适合所有老年人。老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通,不要自作主张,盲目进补。很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热,服用前一定要弄清楚,否则会对身体造成损伤。


起居有常很重要
换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯。最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。不少老年人旅游后,身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳,吃不好、睡不好。另一方面,旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了,而老年人的适应能力比较差,旅游回来后,不是血压高了,就是心脏感觉不舒服了,只好去医院看医生。此外,老年人还要注意心态平和,不要过喜过忧,避免情绪的大起大落,情绪的波动不利于养生。


这些老人不宜秋冻
患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后,交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,血液循环外周阻力增大,血压升高,易引发中风。

患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后,会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重,从而导致心肌梗塞的发生。
患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人,在秋季易感受风寒湿邪,常会出现腿部胀痛、沉重感,或伴有肿胀、行走不便等症状。
患有糖尿病的老人,受到秋凉刺激后,常并发血管神经病变,表现为手足麻木、疼痛等,严重者可表现为坏疽。

秋季特色养生经
少洗澡 秋季老年人不宜过多洗澡,忌用碱性肥皂,以免因皮肤干燥引起皮肤瘙痒。
秋季昼夜温差大,洗澡更容易引起感冒等症状。
适度“冻”一下 有很多老年人习惯蒙着头,紧紧裹着被子睡觉。秋季是连接夏冬的过渡季节,适度“冻”一下,有利于适应冬季的干冷天气。
适量多补水,忌流汗 秋季天气干燥容易上火,过量运动又容易引起流汗,丧失水分,应该适量多补水,忌流汗。


慎防老年痴呆症 老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病,秋季天气转凉,外周血管收缩,血压波动大,寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛,影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。最好家中能常备些舒缓血管,活血化淤,理气止痛的中药,如复方丹参片等。

心情要开朗。
老年人要多参加一些健身娱乐活动,与人多交流,保持心情开朗。

1、为什么要进补?
进入秋冬季节后,体内代谢下降,体力消耗减少,此时进补,药物 易被吸收和蕴蓄,从而发挥较大的功效。秋冬时节进补,不仅能固本培元,使身体正气恢复,而且有利于驱病祛邪,使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实,使身体能进入到最佳的状态。生活在都市中的现代人,大多精神压力较大,工作超负荷,晚上熬夜情况较多,所以经常会因睡眠不足等原因而有疲劳乏力、精力下降之感,为帮助人们消除疲劳、调节人体阴阳平衡,因此他们需要适当进补。有句俗话“秋冬进补,春天打虎”,可见秋冬进补的重要性。


2、什么时机进补?
根据有关科学,秋冬季是进补强身的最好季节,这是因为秋冬季节人体最易吸收。医学上同时指出,冬至前后是阴寒之鼎盛时期,这个时间适当进补,可以保护人体的阳气。 


3、哪些人需要进补?
中老年人、都市白领、办公室工作者、脑力劳动者、身体较虚弱者或者平日感觉疲劳而力不从心者等。


4、如何进补?
经历了漫漫长夏,人们由于频饮冷饮,常食冻品,多有脾胃功能减弱等现象,因而,秋后进补之前要给脾胃一个调整适应期,可先吃些有营养易消化的食物,如鱼、各种瘦肉、禽蛋、山药、莲子和薏米仁等,奶、豆制品也可适量多食。 


5、用什么进补?
进补需要食补与药补结合,补血常用的食物有竹丝鸡、鸡血、羊肉、兔肉等,常与补血食物相配伍的中药有当归、阿胶、熟地、首乌、红枣、元肉、枸杞子等。市面上推出的淮杞炖鹌鹑、花旗参炖竹丝鸡、当归炖羊肉等都有滋阴补血之功效。


补脑常用的食物有鸡脑、猪脑、鱼头等,与之相配伍的中药有远志、灵芝、山药、柏子仁、黄精、百合、首乌、天麻、麦冬、莲子等。百合麦冬炖猪脑、天麻炖鱼头等,都有益智健脑之功效,且两款炖品皆十分美味。
特别是天麻对这个时节,滋补身体的作用巨大!


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天麻是植物的干燥块茎,在立冬后至次年清明前,采挖后洗净、蒸透,敞开低温干燥而成,性味甘和平,功效是息风止痉、平抑肝阳、祛风通络,用于小儿惊风、癫痫抽搐,破伤风、头痛眩晕、手足不遂,肢体麻木、风湿痹痛,临床上用于治疗肝风内动、惊痫抽搐;还用于治疗眩晕头痛。


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